Mindfulness en ademtherapie bij spanningsklachten en depressie
Alles in dit leven bestaat uit energie, vibratie en frequenties. Dat geldt voor elke cel in je lichaam maar gedachten, emoties en gevoelens hebben ook een bepaalde frequentie.
In het afgebeelde schema kun je zien dat wanneer je lusteloos, angstig of gespannen bent, je energie frequentie rond de honderd Hz ligt. Wanneer je optimistisch, harmonieus en vol vertrouwen bent is je frequentie rond de driehonderd Hz.
Dit zijn maar getallen maar als je last hebt van spanning- en angstklachten, een burn-out hebt opgelopen of je depressief voelt, dan ervaar je aan den lijfe dat je energielevels flink laag zijn.
Je kunt klachten hebben van emotionele uitputting, een sombere stemming, geen behoefte aan activiteiten, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, lichamelijke vermoeidheid, slaapproblemen en een opgejaagd gevoel. Dan kunnen mindfulness en ademtherapie een hulp zijn in het verhogen van je energielevels. Voordeel is dat je dit zelf kunt doen. Er zijn heel veel manieren om te mediteren en een scala aan ademhalingsoefeningen die je hierbij kunnen helpen.
Bij Praktijk Lewenborg biedt José deze begeleiding aan. Mindfulness en ademtherapie worden hierna apart toegelicht. Tijdens een sessie worden ze integratief aangeboden omdat denken en ademen onlosmakelijk met elkaar zijn verbonden.
Mindfulness betekent “opmerkzaamheid” en is een aandachtstraining waarbij je bewust en zonder oordeel aanwezig bent in het huidige moment. Je leert opkomende gedachten, emoties en lichamelijke sensaties, te observeren zonder ze direct te willen veranderen of oplossen. Het doel is meer rust, helderheid en veerkracht te ontwikkelen, zodat je bewuster kunt reageren op situaties die op je weg komen. Ook is het een hulp bij het hanteerbaar maken van angsten en reduceert het piekeren. Uit onderzoek binnen de GGZ is naar voren gekomen dat mindfulness zeer effectief is bij klachten van depressie. Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren. Je kunt mediteren met een kaars of voorwerp, een thema dat actueel voor je is, een affirmatie gebruiken enz. We gaan op zoek naar welke manier het beste bij jou past.
Ademtherapie. Met onze ademhaling nemen we niet alleen zuurstof op maar ook (levens)energie, prana genoemd. Hoe je ademt bepaalt hoe jij je voelt. Een rustige buikademhaling geeft rust in het denken en een gevoel van algehele ontspanning. Onder invloed van druk, spanning en angst gaat de ademhaling vrij snel omhoog en verandert dan in een borstademhaling. Wanneer dit langere tijd aanhoudt wordt het een “normale” manier van ademen wat kan leiden tot klachten van hyperventilatie, een toename van angstgevoelens en chronische vermoeidheid. Ademtherapie helpt je om je natuurlijke manier van ademen te herstellen. Het maakt je bewust van de invloed die je ademhaling op het lichaam, emoties en het denken heeft. Het helpt je bij het reguleren van stress en biedt een weg naar een meer ontspannen leefwijze. Je krijgt diverse ademoefeningen aangeboden om je energie in balans te brengen en te versterken.
